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生活中心/綜合報導

你知道吃飯、洗澡、刷牙等都有最佳溫度嗎?有研究顯示,適宜的溫度不只讓人覺得舒服,還能影響身體健康。《生命時報》就訪問專家統整出一套「人體最佳溫度錶」,建議大家不妨可以試試。

最佳體溫37°C:

人的正常體溫是37度,偶有波動,但不超過1度。一般來說,清晨體溫最低,午後達到高峰。另外,體溫也會受到多種因素影響,例如女性排卵後體溫會升高,一直到下次月經前。

最佳室溫20°C:

有研究發現,20度的室溫最讓人舒服,它有利於身體散發多餘的熱量。如果室溫超過25度,人體就會開始從外界吸收熱量,超過35度則汗腺開始啟動。20度也是最佳睡眠溫度,室溫在24度以上,睡眠會變淺,身體動作及醒來、翻身次數會增多。

相反的,如果室溫在18度以下,不只人體會向外散熱,甚至感到寒冷,也不容易進入深睡眠。

雖然冬夏兩季要恆定室溫有些困難,但專家建議,還是盡量做到冬天室溫不低於16度,夏天在25度至27度就好。

最佳吃飯溫度35°C~50°C:

口腔唾液中的澱粉酶再37度左右有最高的活性,而食道黏膜非常嬌嫩,最高耐受50度至60度食物,過熱就會傷黏膜,長期下來誘發癌變。吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮,影響消化吸收,誘發慢性胃腹痛、腹瀉等。

最佳飲水溫度18°C~45°C:

研究顯示,長期飲用過燙的水會損害口腔黏膜、琺瑯質、咽喉,增加食道癌病發機率。另外,飲品的營養價值、口感也與溫度有關,例如沖蜂蜜水最佳溫度是50度,紅葡萄酒則18度左右喝口感最好,牛奶60度至70度就可以殺菌,最好冷卻後喝。

最佳洗澡溫度35°C~40°C:

研究指出,男人與女人洗澡溫度不同,男人怕熱,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗熱水澡,用感覺略燙的39度水洗澡就很適宜;男性最好不要太常洗熱水澡或三溫暖,因為高溫會破壞精子生長環境。

最佳泡腳溫度38°C~45°C:

腳部溫度往往是人體中最低的,因此泡腳水可以熱一點,促使下肢血管擴張,緩解疲勞。女性體質偏寒,水溫可以再稍微熱一些。不過,也不要一直用特別燙的水燙腳,40度左右最適宜。

最佳洗臉溫度20°C~38°C:

水溫過熱,臉部皮膚容易發乾,出現細紋,但水溫低於20度,雖然對皮膚有收斂作用,卻會引起血管收縮,膚色變得蒼白,彈性減弱。

最佳洗頭溫度36°C~40°C:

調查顯示,洗頭水越接近體溫越好,用太熱的水洗頭會加速血液流動,造成頭腦昏昏沉沉,還會把頭皮油脂洗掉,導致髮絲失去光澤、頭皮發癢,而冷水刺激會造成氣血不暢,容易頭痛。

最佳刷牙溫度35°C:

35度左右的水對口腔有保護作用,不會給牙齒忽冷忽熱的刺激,可以避免牙齦出血、牙神經痙攣。

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